En la búsqueda del flow PARTE:1
Correr como mecanismo par activar el “flow”
Recuerdo como hace un poco más de 15 años mi vida estaba atrapada en una rutina poco saludable, aunque intelectualmente y creativamente estimulante.
Era el año 2009 acababa de regresar de un intenso año en Milán-Italia, donde había completado un máster en Diseño de Interiores en la prestigiosa Domus Academy.
Este viaje, enriquecedor había dejado su huella no solo en mi carrera con el descubrimiento e interés en la arquitectura de interiores sino también en la forma como abordaría el trabajo y mi futuro profesional desde ese momento.
Este cambio mental y este crecimiento profesional también tuvo resultados consecuentes del disfrute de la cultura y la vida italiana.
La vida en Milán, con su tentadora dieta rica en carbohidratos, tardes de aperitivo y la dedicación al trabajo e investigación en el diseño interior 3D, resultaron en un estilo de vida sedentario y varios kilos de más que traje de vuelta de mi viaje a Bogotá-Colombia.
A mi llegada a Bogotá decidí enfrentar este desafío de estar algo más pesado y sin trabajo con la misma determinación que había aplicado a mis estudios: Disciplina, estructura y metodología.
A los pocos días de llegar de mi viaje me matriculé en el gimnasio cerca de casa.
No solo era una conveniencia de cercanía sino también de precio (Era el gimnasio más barato de toda la ciudad).
Comenzar a hacer ejercicio luego de varios meses de hacer muy poco o casi nada es bastante difícil y si te identificas conmigo te puede parecer que correr en la cinta es la peor decisión para volver a ponerse en forma.
Durante las primeras sesiones, subía a la cinta con la esperanza de que el tiempo pasara rápido y en varias ocasiones preparaba playlist especiales con trash metal y música electrónica que me ayudaran a terminar las largas y aburridas sesiones sobre la cinta de Moebius infinita.
Aunque empecé a ver resultados rápidamente en mi peso y a los pocos días, el ejercicio en la cinta se convertiría en una tarea monótona y tediosa.
Era simplemente insostenible dedicar 45-60 minutos diarios a una actividad que me aburría.
Buscando una forma de hacer el ejercicio más agradable y menos forzado, decidí probar algo nuevo: correr al aire libre.
La transición no fue inmediata ni fácil, pero la idea de cambiar de entorno, de liberarme de las limitaciones de la cinta y sumergirme en la naturaleza urbana, me dio una nueva energía y combustible .
La calle se convirtió en mi nuevo gimnasio, y con cada kilómetro recorrido, sentí una conexión creciente con mi entorno y conmigo mismo.
Recuerdo mi primera carrera en el parque: No fue particularmente larga ni rápida, pero fue transformadora.
A medida que mis pies golpeaban el pavimento, mi mente se despejaba, y el constante martilleo de pensamientos y preocupaciones comenzaba a desvanecerse.
Sentí una claridad mental que nunca había experimentado antes.
En ese momento, sin darme cuenta, me encontré por primera vez o por lo menos de manera conciente y controlada en un estado que más tarde aprendería a reconocer como el "flow".
El estado fluido de conciencia o "flow", como lo define Mihály Csíkszentmihályi, es una experiencia óptima de involucramiento total, donde uno está completamente inmerso en una actividad, experimentando una sensación de energía, concentración y disfrute completo.
En el flow, el tiempo parece diluirse, y la acción y la conciencia se fusionan.
Se caracteriza por una profunda concentración, una clara definición de objetivos y un equilibrio entre el desafío y la habilidad, lo que permite una absorción tan completa en la tarea que todos los demás aspectos de la realidad parecen desvanecerse.
Bueno volvamos al pavimento: Es así como inconscientemente descubrí como activar el flow con una actividad en mi vida y que disfrutaba por completo.
También como correr era un mecanismo para activar este estado mental que me permitía resolver problemas proyectuales en mi trabajo, aprender cosas nuevas a través de un podcast o simplemente meditar y disfrutar de la música con la que recorría kilómetro tras kilómetro.
La experiencia del flow en la carrera, esa sensación de estar tan profundamente inmerso en el momento que el esfuerzo se convierte en disfrute, comenzó a influenciar mi trabajo, mi creatividad y mi bienestar general.
Con cada carrera y encuentro con el “flow”, no solo ganaba resistencia física, sino que también encontraba la meditación y una claridad mental que influenciaron positivamente todos los aspectos de mi vida.
Correr se convertiría en una práctica meditativa y en un interruptor de un mecanismo de cambio y enfoque que implementaría en otras áreas de mi vida en las siguientes dos décadas.
Este es un extracto y texto preliminar del libro actualmente en proceso de escritura: 3D FLOW PROJECT.
En la siguiente parte de este artículo y extracto del libro, te quiero compartir 5 aplicaciones móviles que te permitirán potenciar el estado de flow durante una carrera de running y como pueden transformar esta actividad de entrenamiento de mente y cuerpo en un espacio de aprendizaje, meditación y crecimiento personal super potenciado.
1.Nike Run Club
Si estás buscando una manera técnica, segura y divertida de iniciarte en el mundo del running, la Nike Run Club (NRC) App es la herramienta perfecta para ti.
Esta aplicación no solo te motiva a correr con regularidad, sino que también te ofrece una comunidad global de corredores para que te conectes y disfrutes de este deporte.
Ventajas de Usar Nike Run Club:
Guías de running y coaching personalizado
La NRC App proporciona guías de running que son como tener a un coach personal a tu lado. Con la ayuda de atletas de élite y entrenadores certificados, la aplicación te ofrece sesiones guiadas que se adaptan a tu nivel, desde principiante hasta avanzado. Estas guías te ayudan a mantener el ritmo, mejorar tu técnica y disfrutar cada carrera.
Conexión con una comunidad global
Una de las mayores ventajas de la NRC App es la posibilidad de unirte a la comunidad de corredores más grande del mundo. Puedes participar en retos semanales o mensuales, competir con amigos o unirte a desafíos mayores junto a otros miembros de la comunidad Nike. Esta interacción te mantiene motivado y te proporciona un sentido de pertenencia y apoyo constante.
Seguimiento y análisis de tu progreso
La NRC App se integra con las métricas de salud de tu móvil para ofrecer un seguimiento detallado de tus sesiones de running. Puedes monitorear tu ritmo, frecuencia cardíaca, cadencia y otros parámetros importantes por medio del Apple Watch. Esta información te ayuda a comprender mejor tu rendimiento y a establecer objetivos alcanzables para mejorar gradualmente.
Integración con otras aplicaciones y dispositivos
Para una experiencia aún más completa, puedes conectar la NRC App con otras aplicaciones como Spotify y Apple Music, lo que te permite escuchar tu música o podcasts favoritos mientras corres. También puedes integrar la NRC App con dispositivos de fitness como Garmin y Apple Watch, lo que facilita el seguimiento de tus sesiones sin necesidad de llevar el teléfono.
2.Fitness
Apple Fitness, una aplicación gratuita y parte integral del ecosistema de Apple, te ayuda a establecer metas diarias de movimiento y consumo de calorías, permitiéndote registrar tu progreso en carreras, caminatas y mucho más.
Aquí te explico cómo puedes aprovechar al máximo esta herramienta sin costo adicional y cómo, si lo deseas, puedes elevar tu entrenamiento con la suscripción a Fitness+.
Funcionalidades gratuitas de Apple Fitness
1. Establecimiento de metas diarias: La aplicación te permite definir metas diarias de movimiento y consumo de calorías. Puedes personalizar estas metas según tus objetivos personales de fitness, asegurando que cada día te acerques más a tu objetivo físico.
2. Registro de progreso: Apple Fitness lleva un registro detallado de tus actividades físicas. Ya sea que estés corriendo, caminando o realizando cualquier otra actividad, la aplicación monitorea tu rendimiento y te proporciona un resumen detallado de tus logros. Esto incluye la distancia recorrida, el tiempo de actividad y las calorías quemadas.
3. Recordatorios de movimiento: Para aquellos momentos en los que pasas demasiado tiempo sentado, ya sea trabajando o frente a la computadora, Apple Fitness te enviará recordatorios de movimiento. Estos empujones te animan a moverte y estirarte, ayudándote a mantenerte activo a lo largo del día.
Fitness+: Un nivel superior de entrenamiento
Aunque no es necesario para disfrutar de las funcionalidades básicas de Apple Fitness, la suscripción a Fitness+ ofrece una serie de beneficios adicionales que recomiendo:
1. Acceso a entrenamientos premium: Con una suscripción a Fitness+, obtienes acceso a una extensa biblioteca de entrenamientos, que incluye desde HIIT y yoga hasta meditación y más. Estos entrenamientos están diseñados para todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados, y varían en duración de 5 a 45 minutos.
2. Planes personalizados: Fitness+ puede generar planes de entrenamiento personalizados basados en tus preferencias, días disponibles y objetivos específicos. Esto asegura que siempre tengas un plan que se adapte a tus necesidades.
3. Experiencia enriquecida con Apple Watch: Durante los entrenamientos, puedes ver métricas en tiempo real, como tu ritmo cardíaco y el "Burn Bar", que compara tu rendimiento con el de otros usuarios. Esto te proporciona una motivación extra para esforzarte más.
4. Entrenamientos y meditaciones guiadas: La suscripción incluye entrenamientos guiados por entrenadores expertos y meditaciones con diferentes temas, como la calma y el sueño. Estos entrenamientos están diseñados para mejorar tu estructura física y ayudarte a alcanzar objetivos de media y larga duración, como correr 10K o 21K.
3.YouTube Premium
YouTube se ha convertido en la plataforma de aprendizaje y conocimiento más grande del mundo, ofreciendo una cantidad infinita de recursos educativos y de entretenimiento al alcance de tus manos.
Con el uso adecuado, YouTube puede convertirse en una fuente invaluable de crecimiento personal y profesional.
A continuación, te describo cómo puedes aprovechar esta plataforma, especialmente con las ventajas de YouTube Premium, para maximizar tu tiempo y espacio durante tus carreras de running.
Potencia tu experiencia de carrera con YouTube Premium.
1. Reproducción sin publicidad: Una de las mayores ventajas de YouTube Premium es la eliminación de los anuncios. Esto te permite disfrutar de tus videos favoritos sin interrupciones, lo cual es especialmente útil cuando sigues tutoriales o escuchas charlas largas.
2. Reproducción en segundo plano: Con YouTube Premium, puedes continuar escuchando videos mientras usas otras aplicaciones o incluso cuando tu pantalla está apagada. Esta funcionalidad es perfecta para aprovechar tu tiempo durante las carreras, permitiéndote escuchar video podcasts, charlas TED, o cualquier contenido educativo mientras te mantienes en movimiento.
3. Descarga de videos: YouTube Premium te permite descargar videos para verlos offline. Esta característica es ideal para momentos en los que no tienes acceso a WiFi o datos móviles, asegurando que siempre tengas contenido disponible para aprender y entretenerte.
4. YouTube Music: La suscripción a YouTube Premium también incluye acceso a YouTube Music, una aplicación dedicada exclusivamente a la música. Con más de 100 millones de canciones, puedes crear listas de reproducción personalizadas, explorar nuevos géneros y disfrutar de música sin anuncios.
4.Audible
Audible es una plataforma de audiolibros que ofrece una alternativa de aprendizaje similar a YouTube Premium pero para aquellos aquellos que disfrutan de la lectura como principal fuente de información, y conocimiento.
Con Audible, puedes transformar tus entrenamientos de carrera y caminatas en valiosas sesiones de aprendizaje, permitiéndote aumentar tu hábito de lectura con este formato y expandir tus conocimientos sin sacrificar tiempo adicional.
Potencia el hábito de leer con un formato diferente
1. Crédito mensual: Con una suscripción mensual a Audible, recibes un crédito que puedes intercambiar por cualquier audiolibro de la biblioteca. Esto te permite adquirir y disfrutar de al menos un nuevo libro cada mes, garantizando un flujo constante de nuevos conocimientos y entretenimiento.
2. Contenido exclusivo: Audible ofrece contenido exclusivo y producciones originales que no encontrarás en otros formatos. Esto incluye audiolibros narrados por autores, celebridades y narradores profesionales, proporcionando una experiencia auditiva inmersiva y enriquecedora.
3. Metas de lectura: La estructura de créditos de Audible te ayuda a establecer metas de lectura claras y alcanzables. Puedes planificar tu año de lectura seleccionando libros que te interesen y asegurándote de tener un nuevo título listo cada mes, lo que fomenta la constancia y el hábito a la lectura.
4. Incrementa tu hábito de lectura: Audible facilita la inclusión de la lectura en tu rutina diaria. Escuchar audiolibros durante tus actividades físicas te permite aprovechar al máximo tu tiempo, ayudándote a establecer y alcanzar metas de lectura anuales sin comprometer otras áreas de tu vida.
5.Oak
Oak es una aplicación dedicada a la meditación y ejercicios de respiración, diseñada para transformar esta práctica en un hábito constante.
Esta aplicación es ideal para aquellos que desean incorporar la meditación en su vida diaria, incluso en periodos de tiempo muy cortos o durante sus sesiones de entrenamiento, como correr o caminar.
Meditación y respiración a tu alcance
1. Sesiones guiadas y personalizables: Oak ofrece una variedad de meditaciones guiadas, incluyendo mindfulness y meditación de amor bondadoso, con opciones para sesiones desde 5 hasta 30 minutos.
2. Ejercicios de respiración: La aplicación incluye ejercicios de respiración simples como Box Breathing, Deep Calm y sesiones Awake, que pueden realizarse en cualquier momento y lugar. Estos ejercicios son perfectos para recargar energías y mejorar la concentración durante tus entrenamientos.
3. Meditación durante las pausas: Durante las carreras, especialmente en entornos tranquilos como las montañas, Oak permite aprovechar los descansos estratégicos para realizar meditaciones. Estas pausas meditativas ayudan a recuperar la fuerza mental y física necesaria para continuar y terminar una carrera de este tipo.
4. Sonidos ambientales y gong: Una de las funcionalidades más apreciadas de Oak es la posibilidad de meditar sin guía, utilizando solo sonidos ambientales y un gong para marcar el inicio y el fin de la sesión. Esta característica es perfecta para quienes prefieren un enfoque más libre y natural en sus prácticas meditativas.
Flow Running
Correr representa una valiosa oportunidad para crecer física, mental y espiritualmente.
Esta actividad no solo beneficia la salud cardiovascular y la resistencia física, sino que también ofrece un mecanismo para activar el "flow" o estado fluido de conciencia. Este estado mental óptimo, caracterizado por una profunda concentración y disfrute, fomenta la felicidad y una actitud positiva frente a la vida.
El running puede convertirse en un espacio de aprendizaje y crecimiento personal al combinarse con la reproducción de contenidos enriquecedores y el uso de aplicaciones móviles diseñadas para potenciar la experiencia. Estas cinco aplicaciones —Nike Run Club, Apple Fitness, YouTube Premium, Audible y Oak— no solo mejoran el rendimiento físico, sino que también transforman cada carrera en una oportunidad para aprender, meditar y evolucionar.
Nike Run Club ofrece guías personalizadas y una comunidad global de corredores que motiva y apoya, creando una experiencia técnica y divertida.
Apple Fitness permite establecer metas diarias y llevar un registro detallado del progreso, mientras que Fitness+ proporciona entrenamientos guiados y personalizados que elevan el nivel de entrenamiento.
YouTube Premium elimina interrupciones y permite la reproducción en segundo plano y descarga de videos, ideal para seguir aprendiendo durante las carreras.
Audible transforma los entrenamientos en sesiones de aprendizaje con su vasta biblioteca de audiolibros y contenido exclusivo.
Oak integra la meditación y los ejercicios de respiración en la rutina de running, ofreciendo una pausa mental y física con sus meditaciones guiadas y sonidos ambientales.
Con estas herramientas, correr se convierte en una actividad completa que no solo fortalece el cuerpo, sino que también nutre la mente y el espíritu, promoviendo un estado de flow que mejora la calidad de vida y el bienestar general.
